心理韌性與壓力調適
系列工作坊
由專業心理師及身心調適專家帶領，本系列工作坊將幫助學生學習有效的壓力調適與心理韌性技巧
活動宗旨與目標
強化學習與專注力
提升學業表現與自我管理能力
預防心理健康問題
及早介入，預防心理健康危機
習得壓力調適技巧
培養實用的心理韌性工具
活動特色
計畫範圍
6場次跨月進行，深度培養心理韌性
課程時長
每場1~2小時，充分體驗與實踐
專業師資
心理師與身心調適教師精心帶領
互動學習
體驗式課程設計，強化實際應用
系列工作坊規劃
認識壓力與心理韌性
- 壓力成因解析
- 心理韌性概念
- 互動測驗
了解壓力如何形成與影響身心健康。探討壓力反應的科學原理。 進行壓力指數小測驗，分享個人壓力源與應對方式。
冥想、深呼吸與正念實作
- 正念呼吸法
- 冥想練習
- 身心覺察
學習專注於呼吸，覺察當下。透過指導練習漸進式放鬆技巧。 體驗30分鐘正念冥想，學習引導式放鬆與專注力培養。 發展深層身心連結能力，辨識壓力微光並及時回應。
瑜伽與動態釋壓
- 專業瑜伽指導
- 肢體舒展效益
- 學生實例分享
由專業老師帶領60~90分鐘基礎瑜伽體驗。提供適合初學者的簡易動作。 促進血液循環，提升專注力。釋放肌肉緊張，改善身體姿勢。 展示過往參與者的正向回饋。分享瑜伽如何幫助他們應對考試壓力。
認知調適：挑戰負面思考
- 辨識不合理信念
- 應用ABC認知模型
- 思考轉換練習
學習識別扭曲的思維模式。發現「非黑即白」等極端思考。 分析事件(A)、信念(B)與後果(C)的關聯。理解思維如何影響情緒反應。 小組討論實際案例。練習將負面思維轉換為合理評估。
情緒管理：焦慮與自我保護本能
- 焦慮的科學基礎
- 轉化為行動動力
- 考前壓力案例
理解焦慮作為生物本能的進化意義。認識「戰或逃」反應機制。 學習將焦慮能量轉換為學習動力。設定明確目標與行動計畫。 討論實際考試焦慮案例。分析有效的壓力調適策略與方法。
心理韌性重塑：逆境中的成長
- 心理韌性定義
- 正向自我敘事
- 問題解決能力
- 經驗交流分享
心理師講解韌性的科學基礎。分析韌性的核心要素與形成過程。 練習重新詮釋挫折經驗。建構成長型思考模式。 強化面對困境的解決思路。培養多角度思考與彈性應變能力。 學生分享個人克服困難的故事。從他人經驗中獲取啟發。
分工與時程表
| 時程 | 工作項目 | 負責單位 |
|---|---|---|
| 第一週 |
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校方
輔導室
行政人員
學生會
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| 第二週 |
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校方
學生會
輔導教師
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| 第三週 |
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輔導室
行政人員
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| 第四週 |
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全體工作人員
輔導教師
行政人員
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| 第五週 |
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全體工作人員
輔導教師
行政人員
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| 第六週 |
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全體工作人員
行政人員
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經費預算配置
經費明細表
| 項目 | 金額 | 百分比 |
|---|---|---|
| 專業講師費 | NT$ 40,000 | 40% |
| 場地與設備 | NT$ 30,000 | 30% |
| 教材與書籍 | NT$ 20,000 | 20% |
| 行政與紀念品 | NT$ 10,000 | 10% |
| 總計 | NT$ 100,000 | 100% |
預期效益
身心健康基礎
奠定長期健康發展
心理韌性增強
培養面對挑戰的能力
實用調適工具
掌握壓力管理技巧
情緒穩定與專注
改善學習與情緒狀態
總結與展望
透過新臺幣10萬元專案預算，我們將打造全面且實用的身心健康計畫。 本系列工作坊將成為學生學習有效壓力調適與心理韌性技巧的重要平台。
校內資源串連
與輔導室合作，建立持續支持系統。確保學生獲得長期協助。
擴大辦理計畫
規劃下一屆更全面的工作坊。增加更多互動與體驗環節。
成效追蹤機制
建立長期效益評估系統。定期檢視學生心理健康狀況。
培育自信青年
協助學生成為韌性力與幸福力兼備的青年。為未來挑戰做好準備。
成果呈現與評估方式
影像記錄
全程影像記錄，製作活動花絮與成果影片
電子紀念冊
編製電子紀念冊，供參與學生永久保存
數據分析
實施前後測評量，量化分析學生的成長變化
綜合評估
綜合評估報告將呈報學校行政單位與家長會